O ritmo circadiano foi tema vencedor do prêmio Nobel de Medicina 2017, mas o que seria isso? O ciclo circadiano é nosso relógio biológico; esse “relógio” faz com que o organismo se sincronize e adapte a fatores do ambiente externo, sendo a luz o fator principal.
O relógio biológico mantém o corpo alerta durante as horas de claridade (dia) e ajuda-o a relaxar à noite. É capaz até mesmo de nos acordar pela manhã quando esquecemos de ligar o alarme; regula funções críticas, como comportamento, níveis hormonais, sono, temperatura corporal e metabolismo. O nosso bem-estar é afetado quando existe um desajuste entre o nosso ambiente externo e este relógio biológico interno, por exemplo, quando viajamos para lugares com diferentes fusos horários.
A regulação dos horários do sono é o exemplo mais óbvio da importância do ritmo circadiano para o funcionamento do organismo humano. Ao longo de um período aproximado de 24 horas, genes regulam a liberação do hormônio melatonina. Durante a noite, no escuro, os níveis aumentam e, com a claridade, baixam. Mas o relógio biológico é responsável pelas variações diárias no metabolismo e sua alteração crônica está relacionada com graves doenças, incluindo o câncer.
O ritmo circadiano tem implicações além do sono. Basta uma falha na sincronização circadiana, noites de sono ruim, para os gatilhos acontecerem: queda de energia e metabolismo, acúmulo de gordura, perda de massa muscular, alterações hormonais, distúrbio de comportamento, estímulos inflamatórios, etc..
O ritmo circadiano tem forte relação com a alimentação e com a forma de o nosso organismo lidar com o consumo energético e o armazenamento de gordura; desde o início da noite o corpo se prepara para dormir, intensificando a expressão da serotonina e melatonina. Consumir carboidratos de alto índice glicêmico, grandes quantidades de proteína próximo ao horário de dormir pode atrapalhar nosso relógio circadiano; a periodização e composição das refeições, é de suma importância.
Jante cedo, consuma alimentos adequados e garanta um dos seus pilares da saudabilidade!!