As gorduras são essenciais para o nosso organismo e algumas delas, as chamadas Ácidos Graxos Essenciais, são importantes, pois o nosso organismo não produz, portanto precisamos adquiri-las através da alimentação ou suplementação. Os ômegas 3, 6 e 9 são exemplos desses nutrientes.
O Ômega 3 é essencial para o bom funcionamento de diversos órgãos. Auxilia na redução dos níveis de triglicerídeos e de colesterol ruim (LDL), favorecendo o aumento do colesterol bom (HDL). Possui ação anti-inflamatória e previne o entupimento dos vasos sanguíneos. Ajuda na saúde mental, já que ele é capaz de amenizar os efeitos do stress e estimular a memória e o humor. Também auxilia na hipertensão, diabetes, entre outros.
Onde encontrar: peixes (salmão, atum, bacalhau, sardinha, truta), óleos de peixe, sementes de linhaça ou óleo de linhaça.
O Ômega 6, assim como o ômega 3, faz parte do grupo de gorduras benéficas que cooperam no processo bioquímico e hormonal. O Ômega 6 devia fazer parte da dieta de toda mulher porque está ligado diretamente na formação das células saudáveis, que deixam a pele mais bonita e promovem o fortalecimento da fibra capilar.
Onde encontrar: peixes, ovos, leite, cereais, nozes, óleo de prímula, óleo de linhaça, óleo de milho, óleo de semente de girassol ou sementes de abóbora.
O Ômega 9 participa do nosso metabolismo, desempenhando um papel fundamental na síntese dos hormônios. Ele é fundamental para as mulheres que sofrem com os sintomas da TPM e menopausa, podendo amenizar a irritabilidade, ondas de calor, suor e ansiedade.
Onde encontrar: azeite de oliva, azeitona, peixes; como bacalhau; abacate, oleaginosas (castanhas, amêndoas e nozes), óleo de canola, óleo de sementes de uva e gergelim, óleo de girassol e óleo de palma.