Quando tratamos de um fenômeno tão diverso como o organismo humano, fica impossível criar regras que funcionarão igualmente para todos; Quem não gostaria de uma solução mágica para emagrecer, não é mesmo? Infelizmente, essa “pílula mágica” ainda não existe, mas há algumas coisas que podem ser feitas para tornar o processo mais eficaz:
1 - Esteja em déficit calórico, ou seja, gaste mais do que você consome;
2 - Elimine os carboidratos simples - eles geralmente são a primeira fonte de energia do seu corpo e, enquanto houver tais reservas, seu corpo não precisará queimar as suas reservas de gordura;
3 - Você já deve saber, mas exercitar-se quatro ou cinco vezes por semana, principalmente exercícios aeróbicos, contribui enormemente para a perda de peso. O segredo aqui (que não é tão segredo) é que a prática de exercícios aumenta a queima de calorias, produzindo assim um déficit e forçando seu corpo a se utilizar das reservas presentes nos tecidos adiposos;
4 - Não subestime as suas “beliscadas” entre as principais refeições, elas podem estar sabotando o seu resultado;
5 - Consuma a quantidade adequada de água, permitindo assim que seu metabolismo funcione corretamente e de forma favorável para a queima de calorias.
6 - Tenha um sono de qualidade - Quando temos um sono adequado, produzimos menos grelina, um hormônio responsável por aumentar nosso apetite, e aumentamos o nível de leptina, um hormônio que nos dá sensação de saciedade, além de ocorrer o pico de secreção do GH – hormônio que, entre outros benefícios à saúde, atua no metabolismo da gordura e na manutenção da massa muscular.
7 - Cuide do seu intestino - alterações no intestino interferem na forma de armazenamento de gordura no nosso corpo e também na absorção dos nutrientes necessários ao funcionamento do organismo;
8 - Tome 20min. de sol diariamente - estudos comprovam que se expor ao sol diariamente ajuda a acelerar o metabolismo, além de aumentar a saciedade; a deficiência de vitamina D apresentou relação com a compulsão alimentar;
9 - Mastigue devagar - além de facilitar o processo digestivo, também aumenta a sensação de saciedade;
10 - Reduza o stress - O cortisol torna as nossas células menos sensíveis à leptina. Quando o cérebro não sente seus efeitos, naturalmente a pessoa sente mais vontade de ingerir açúcar e tende a comer mais.
E, lembre-se: por melhores que sejam as recomendações deste artigo, ele sozinho não será suficiente. Assim sendo, recomenda-se o acompanhamento de um nutricionista.